Kayaknya didiagnosa sebagai orang dengan ADHD di usia 30 keatas ini jadi salah satu life struggling yang ak alami akhir-akhir ini. Gak mau self diagnose, akhirnya coba konsultasi ke psikolog dan mendapatkan pencerahan dengan kondisi yang ak alami. Katanya ak sangat memenuhi untuk dikategorikan sebagai ADHD inattentive.
Tapi ak gak boleh kalah dengan kondisi ini. Ada beberapa sumber bacaan yang ak baca untuk membuat pribadi dengan ADHD menjadi lebih baik.
Tips dan Trik buat penderita ADHD
- Membuat jurnaling, ini penting untuk selalu membuat brain dump. mengosongkan isi pikiran kita dan mencatatnya dalam bentuk yang terlihat. hal ini membantu kita untuk membuat kategorisasi kegiatan yang penting dan tidak penting (bisa gunakan metode Eisenhower Matrix)
- Membuat catatan di dinding atau hal-hal yang terlihat (misalnya di atas meja belajar, di lemari baju, atau bahkan di cermin). Catatan ini bisa menjadi pengingat di saat kita lupa sesuatu. Ak sering lupa dengan kegiatan harian, jadi ak punya catatan besar di pinggir lemari.
- Minum stimulan. Ak sekarang mengonsumsi Gingko Biloba, Fish Oil, Vit D, Magnesium Glycinate dan juga Habbatusauda setiap hari. Ini bekerja untuk membantu otak lebih optimal dan fokus. Ak baca ini dari beberapa buku, daripada minum Adderall, mending minum supplemen yang memiliki sifat stimulasi untuk otak.
- Beraktifitas di saat butuh fokus. Dalam artian, jika ingin fokus mengerjakan tulisan ataupun pekerjaan kantor, lebih baik lakukan sambil bergerak. Ketika bergerak, dopamin akan dihasilkan, dan otak kita bekerja ketika dopamin lancar. Jadi ketika mau melakukan sesuatu yang berat, usahakan olahraga dulu.
- Banyak berdoa dan meminta sama Allah SWT setiap saat. Kalau saya mau presentasi ataupun bicara dengan orang, saya membiasakan diri untuk membaca “Rabbi shali shadri wayasirli amri, wahlul uqdata millisani yahwafu qaili” – At Thaha ; 25-28. Supaya lancar lisannya saat berbicara
- Kurangi untuk doom scrolling, karena itu saya memasang pengingat 15 menit di hp. Jika saya scroll terlalu lama, saya diingatkan oleh HP untuk berhenti doom scrolling. Walaupun saya beberapa kali matikan pengingat itu, tapi itu jadi alarm saya untuk berhenti.
- Makan telur di pagi hari. Protein yang ada di telur itu bagus banget untuk jadi asupan pagi. Usahakan bisa makan protein di dalam menu harian. Ak gak tau soal protein nabati, tapi yang ak baca di buku-buku tentang ADHD tuh banyakin protein hewani di dalam diet ADHD.
- Kurangi Sugar, yess, terdengar sedih sih. Tapi emang mengurangi gula itu juga bagus untuk orang dengan ADHD. Karena dengan reduce gula, fokus akan meningkat. Ak berusaha banget ngurangin minuman manis, tapi masih sering craving susu coklat. huhuh.
- Be kind to our self. Ini yang paling susah di aku, karena sering merasa Rejection Sensitive Dysphoria. Kayak perasaan orang gak suka sama ak, dan orang tuh kayak benci sama ak. Perasaan ini yang bikin ak gak merasa dihargai. Hahah. Perasaan ini yang bikin ak kadang kesel sama diriku sendiri. Tapi ternyata ini jadi bagian tersulit menjadi orang dengan ADHD. Ini bisa diceritain nanti lah..
Wah sudah lama sekali gak menulis di rumah ini. hahahahah.
11:05 PM, 29 April 2026
